[긍정의 발견- 바버라 프레드릭슨] 제3장 긍정성이란 무엇인가?

제 1부 긍정에 대한 희소식

 

3장 긍정성이란 무엇인가?  

 

기쁨은 슬픔보다 더 귀하고 더 어렵고 더 아름답다.

무엇보다 중요한 이 진리를 깨닫고 나면,

기쁨을 도덕적 책무로 받아들이게 될 것이다

 

-     앙드레 지드-

 

긍정성: 그 형태와 크기가 다양하다.

육체적 쾌락: 긍정성과 연관성은 있으나 저자는 긍정성에 포함시킬 수 없다고 보았다.

è  중독에 빠지지 않은 건강한 상태의 특정 순간에 우리 몸에 필요한 것을 할 때에만 즐겁다는 독특한 특징이 있다.

 

긍정성과 육체적 쾌락의 차이점

①     우리 사고에 끼치는 영향과 효력을 발휘 하는 시간범위가 서로 다르다

②     육체적 쾌락은 긍정성 보다는 부정성 쪽에 더 가깝다.

③     갈구하는 대상에 초점을 한정하여 우리 시야를 좁힘

④     당장의 생존 욕구를 충족시키는데 급급하게 만듦

⑤     육체적 쾌락은 그 편협한 사고방식 즉각적인 보상체계

è  사고를 확장시키고 장기적인 보상을 가져다 주는 진정한 긍정성과 엄연히 구별된다.

 

 

1.   긍정성의 10가지 형태

 

10가지 긍정적 감정에 초점을 둔 이유

①     저자를 포함한 점점 더 많은 학자들의 연구대상이 되고 있다.

②     다양하고 많은 연구참가자들을 대상으로 일상의 정서적 경험을 조사한 결과, 긍정적 감정 중에서 이 열 가지 형태가 사람들의 일상생활에 가장 지배적으로 나타난다는 것

 

감정이란 외부환경 보다는 내면적인 해석에 더 의존하는 매우 개인적인 것이다.

è  이는 번영으로 가는 길이 사람마다 제각기 다르다는 것을 뜻한다.

è  인생에서 긍정성을 증대시키기 위해서는 자신에 대한 연구가 필요하다.

 

1)    기쁨

주변환경이 안전하고 친숙하며, 만사가 순조롭게 이루어지고, 자신의 노력은 크게 필요하지 않을 때 유발될 수 있다.

①     기쁨의 원천은 다양하다.

②     기쁨은 밝고 가벼운 느낌이다.

③     기쁠 때 세상이 생기로 가득해 보이고 계단을 오르는 발걸음이 가벼워진다.

④     기쁠 때 내면에서 뿜어져 나오는 광채와 미소로 얼굴이 환해진다.

2)    감사

 

감사

①     어떤 경우든 소중한 선물로 여겨지는 것을 돌아볼 때 감사하는 마음이 든다.

②     감사는 우리들의 마음을 열어준다.

③     우리를 도와준 사람에게나 혹은 다른 사람에게 뭔가 좋은 것으로 되돌려줌으로써 보답을 하고픈 생각이 들게 한다.

④     감사는 자유롭고 창의적인 방식으로 되돌려준다.

⑤     기쁨과 진심 어린 존중이 어우러진 참으로 기분 좋은 느낌이다.

⑥     받은 대로 돌려주는 감정 없는 예절이 아니라 정해진 대본이 따로 없는 마음에서 우러난 것이다.

 

신세

①     반드시 은혜를 갚아야 한다는 부담감이 생기면 고마운 게 아니라 신세를 졌다는 느낌이 든다.

②     받은 것 그대로 마지 못해서 갚는다.

 

3)    평온

①     기쁨처럼 평온도 주변 환경이 안전하고 친숙하며 별다른 노력이 필요하지 않을 때 찾아온다.

②     기쁨에 비해 평온은 훨씬 차분하다.

③     현재의 상황을 음미하고자 하는, 또 그런 상황을 우리 삶에서 보다 완전히, 그리고 더 자주 통합할 방식을 찾고자 하는 욕구를 일으키는 마음 상태.

④     평온은 ‘후속감정(afterglow emotion)’ 이기도 하다.

⑤     기쁨이나 자부심, 재미, 경이와 같은 다른 긍정적 감정들에 뒤따르는 경우가 자주 있기 때문.

 

4)    흥미

①     뭔가 완전히 매려 되어 거기에 몰입해 탐구하게 만드는 것

②     흥미가 생기면 개방감과 생기가 느껴진다.

③     흥미의 강한 끌어당김은 우리로 하여금 새로운 것을 탐구하고 새로운 아이디어를 받아들이며 더 많이 배우도록 유혹한다.

 

5)    희망

①     대부분의 긍정적 감정이 안전하고 만족스러운 상황에서 발생하지만 희망만은 예외다.

②     희망은 상황이 좋지 않게 돌아가거나 앞으로 어떻게 전개될지 매우 불확실한 갑갑한 상태에서 움트며 가망이 없거나 절망적으로 보이는 순간에 활동한다.

③     희망은 우리를 절망에 빠지지 않도록 붙잡아 준다.

④     상황을 전환시키기 위해 우리의 능력과 창의력을 활용하도록 동기를 유발하며 더 나은 미래를 위한 계획을 짜도록 영감을 불어넣는다.

 

6)    자부심

①     자부심은 ‘남의 이목을 의식하는 감정들’ 중 하나이다.

②     우리가 옳은 일, 좋은 일을 했을 때 생긴다.

③     억제되지 않은 자부심은 교만이 된다.

④     자부심은 공로를 인정받을 수 있는 업적을 세웠을 때, 그리고 노력과 재능을 투자하여 성공을 거두었을 때 생긴다.

⑤     자부심은 성취욕을 자극한다.

7)    재미

①     예기치 못한 일이 일어나 웃음이 터질 때

②     이러한 상황들을 사회과학자들은 ‘심각하지 않은 사회적 부조화’라 설명한다.

 

부조화의 특징

-재미는 사회적인 것이다 (웃음은 전염성이 매우 강하다)

-그 뜻 밖의 사건은 위험하거나 위협적이지 않은 안전한 배경 속에서만 재미 있을 수 있다.

 

8)    영감

①     영감을 받으면 주의가 집중되고 마음이 따듯해지며 이끌림을 받는다.

②     영감은 단지 기분이 좋아지게 하는 데 그치지 않고, 몸소 그 좋은 마음을 표현하고 좋은 행동을 하고 싶게 끔 만든다.

③     더 높은 곳에 도달 할 수 있도록 최선을 다하려는 욕구를 불러일으킨다.

④     감사나 경이와 더불어 영감은 자기초월적 감정 중 하나다.

 

9)    경이

①     우리가 뭔가 좋은 것과 장대한 규모로 마주칠 때 생겨난다.

②     경이는 우리로 하여금 가던 길을 멈추고 그 자리에 우뚝 서게 만든다.

③     사방의 경계가 무너져 내리고, 우리는 스스로가 더 큰 무언가의 일부라는 느낌에 사로잡힌다.

④     자기초월적 감정이다.

 

10) 사랑

①     사랑은 긍정성의 여러 형태 중 하나에 국한되지 않고 위에서 설명한 기쁨과 감사, 평온, 흥미, 자부심, 재미, 영감과 경이를 모두 아우른다.

②     이 좋은 감정들이 안전한 환경과 친밀한 관계 속에서 마음을 움직일 때, 우리는 그것을 사랑이라고 부른다.

③     사랑은 우리 신체 내부의 화학 작용을 변화시켜 평생의 유대감 및 신뢰감, 친밀감과 연계된 생물학적 반응인 옥시토신과 프로게스테론 수치의 증가를 가져온다.

 

생각대로 된다.

①     긍정성을 경험하느냐 못 하느냐는 생각하는 방식에 의해 크게 좌우된다.

②     긍정적 정서도 다른 모든 감정들과 같이 특정 사건이나 관념이 펼쳐질 때 그것을 해석하는 방식에서부터 비롯된다.

③     생각에 대한 이런 의존성은 긍정성을 매우 깨지기 쉬운 것으로 만든다.

④     우리 자신이 느끼는 감정들에 대해 놀라울 만큼의 통제력을 가지고 있다.

⑤     긍정성은 단순히 소원한다고 해서 이루어지는 것이 아니라 단순한 의지력 발휘 이상의 보다 구체적인 행위가 필요하다. 

긍정의발견_3장긍정성이란무엇인가_백경희.pdf