책소개
이 책에는 특별한 이유 없이 시시때때로 찾아오는 불안과 공포로 고통을 겪은 사람들의 이야기가 생생하게 소개되어 있다. 상사의 호통에 숨이 멎을 것처럼 힘든 직장인, 20년 넘게 불안을 참아온 30대 가장, 출산 후 혼자서는 외출하기 힘든 주부, 모든 일에 완벽해야 한다는 강박감을 가진 대학생 등 이들 모두는 마음 속 깊이 자리 잡은 불안감 때문에 일상생활에 큰 고통을 겪었다. 우리 주변에는 이들처럼 불안감을 안고 사는 사람들이 너무 많다. 단지 표현하지 않을 뿐, 모두 잠재적 불안증을 안고 있다. 이 책에는 지나친 불안감으로 시달리는 사람들을 위해서 불안을 효과적으로 조절하고 극복하는 방법 20가지를 제시한다.
저자 : 대한불안의학회
part 1. 마주하기
왜 나만 이렇게 불안한 걸까?
1. 내 생애 가장 두려웠던 순간
… 누구나 불안하지 않은 사람은 없다
2. 그곳에만 가면 식은땀이 났다
… 가짜 불안에 속지 않아야 한다
3. 불안해도 괜찮아
… 좋은 불안과 나쁜 불안을 구별한다
4. 죽지 않지만 꼭 죽을 것만 같았다
… 여자가 남자보다 불안에 더 민감하다
5. 갑자기 두려움이 온몸을 휘감았다
… 몸이 불안하면 마음도 불안하다
6. 그때는 슬픔을 참을 수밖에 없었다
… 불안은 피하지 않고 마주한다
7. 우리 자매에게 찾아온 낯선 손님
… 공황은 환경에 민감하게 반응한다
part 2. 치유하기
내 안의 불안을 다스리는 법
8. 왜 나는 아프다고 말하지 못했을까?
… 나를 잘 돌보는 사람이 건강하다
9. 내 안의 불안 잠재우기
… 예기불안에 주눅 들지 않는다
10. 오직 갈색봉투만이 나의 구세주였다
… 약물치료를 두려워하지 않는다
11. 행복했던 그 아이는 어디로 갔을까?
… 나만의 안전 시스템을 만든다
12. 길고도 긴 나와의 싸움
… 편안한 느낌으로 호흡에 집중한다
13. 주말에도 불안감이 가시지 않았다
… 나를 지치게 하는 것은 멀리한다
14. 잃어버린 행복을 찾아서
… 핵심 불안에 직면한다
15. 어떤 상황에도 내 아이만은 지키고 싶었다
… 생각을 바꾸면 불안도 작아진다
part 3 : 살아가기
내가 불안으로부터 편안해지기까지
16. 나의 상처와 치유를 고백한다
… 고통은 나눌수록 작아진다
17. 나는 나를 사랑하지 못했다
… 불안은 나의 문제를 알려준다
18. 모든 것이 미치도록 불안했다
… 삶이 불확실하다는 것을 인정한다
19. 나를 살린 건 가족이었다
… 가족은 심리적 베이스캠프다
20. 나는 원본의 나로 살고 있을까?
… ‘해야 한다’는 마음을 내려놓는다
에필로그 불안은 사랑으로 치유한다
부록 : 공황장애의 올바른 치료법
내 마음을 만지다-이봉희, 2011, 생각속의집
긍정심리학 프라이머-크리스토퍼 피터슨
